Als mijn aandacht overal en nergens is helpen deze schrijfoefeningen om rust en focus te vinden.

1. Brain dump

• Duur: 15 minuten
• Nodig: pen (potlood), papier, agenda
• Categorie: focus & planning
• Doel: hoofd leegmaken

Begin de week met een kwartier alle to do’s opschrijven die er maar in je opkomen. Ook de niet realistische taken zoals ‘de kozijnen schilderen’ of ‘de tuin ontwerpen’. Omcirkel 5 taken die realistisch zijn om deze week aan te pakken. Plan deze taken in je agenda, 1 per dag. Streep de rest door. Herhaal dit wekelijks!

2. Morning pages

• Duur: ongeveer een half uur
• Nodig: pen, journal, wekker of timer
• Categorie: focus, intuïtie en creativiteit
• Doel: je hoofd leegmaken, contact maken met jezelf

Sta ‘s ochtends eerder op om te journalen. Schrijf 3 pagina’s intuïtief vol (met de hand) met alles wat er maar in je opkomt. Oók als dat onzin is of je je ervoor schaamt. Oók als je niet meer weet wat je moet schrijven.

3. Drie vragen

• Duur: 5-10 minuten
• Nodig: pen, journal
• Categorie: focus & planning
• Doel: intentie zetten voor de dag

Begin de dag met het antwoord geven op drie belangrijke vragen:

• Wat heb ik vandaag nodig?
• Wat is het belangrijkste dat ik vandaag moet doen?
• Ik ben dankbaar voor…